中考體育項目跑步項目技巧中考跑步怎么跑得高分

來源:中考網 2016-12-08 15:27 http://www.e95599.cn/

　中考體育項目備考技巧解析：

　跑步的技巧和姿勢：

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

　　步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

責任編輯：凌芹莉

相關閱讀:: 燕京理工學院食堂工作人員地上沖洗餐具腳踢學校回應2018-09-27

2019考研預報名官網入口：中國研究生招生信息網報名平臺2018-09-24

執業醫師成績查詢入口已開通 2018醫師資格考試分數查詢方式2018-09-28

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 2024央視開學第一課在哪看？《開學第一課》直播平臺匯總2024-08-31

吳忠2025年中考成績查詢入口吳忠市中考招生服務平臺2025-07-11

四六級幾分過關？四級六級及格是多少分?四六級成績是0分怎么回事2024-08-23

曰韩成人精品大片_欧美色高清视频在线播放_黄片网站进入观看_久久中文久久中文_婷婷亚洲一区二区精修_日批在线观看免费_亚洲高清无码在线看_亚洲色图无码视频