2014年黑龍江公務員考試 考前如何心理調節
2014年黑龍江公務員考試即將到來，馬上就要為這場曠日持久的戰斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態調整過來，以自信、從容、平常的心態走進考場，甚至超常發揮呢？中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。
一、端正認識
心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要糾正對考試種種過高的、不現實的想法，客觀、理性地分析自身狀況，放平心態去迎接考試。
此外，中公教育專家認為，閱讀一些應對考試的技巧性文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發考生的信心和斗志。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天保證固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。
有些考生為了考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意休息，結果適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴、記憶減退、情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在考試中保持大腦清醒靈活。
另外，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣、或刺激性太大的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有助于考生盡快入眠。
三、適度安排學習內容
有些考生緊張焦慮是因為考試將至，而手頭的很多資料都還沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。
中公教育專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習。特別是在考前最后幾天，考生要以休息為主，復習為輔，將自己的狀態調整到最佳。
四、適當放松
進行必要的運動和文娛活動也能幫助考生調節心情。適當運動，可消除疲勞，愉悅精神；適當的娛樂活動，如唱歌、聽音樂、看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有幫助。但中公教育專家建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如登山、網絡游戲等，往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定，要自信！疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法，調整自己的情緒狀態。這一方法是通過語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。
責任編輯：hdwmn_lw
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