醫解百科 | 吹出“空調肩”怎么辦？
【開欄語】
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本期主題：“空調肩”防治辦法
本期嘉賓：泉州市正骨醫院康復科副主任醫師吳昌躍
閩南網10月16日訊（閩南網記者 蘇毓茹 洪泓塬 文/視頻）進入十月，早晚的風里漸漸帶了涼意，但暑氣還沒退場，仍然讓人想依賴空調。不過空調吹著舒服，可吹久了卻容易被“空調肩”找上門，覺得肩膀發僵、又酸又沉，連抬胳膊都費勁。這時候，該怎么把“空調肩”趕跑呢？
一、“空調肩”的成因
氣血不暢是根本：中醫認為，“久坐傷肉”，長時間伏案不動，導致氣血運行慢，肩頸筋肉失去濡養，“不通則痛”。
空調寒邪是幫兇：從中醫角度看，肩部屬于陽位，容易受寒邪侵擾；而體質虛、血液循環差，經常手腳冰冷的人，更容易加重問題。
濕氣困阻雪上加霜：辦公室環境常形成“外熱內濕”的惡性循環：戶外高溫多濕，室內空調制造冷環境，人體毛孔閉合，濕邪郁積體內。
二、如何區分肩膀疼痛？
如果是單純的“空調肩”，會有一進空調房肩膀的疼痛就會加重，離開空調房后，疼痛癥狀就會減輕的情況，此類人群只需遠離空調。
如果遠離空調后，肩部疼痛等癥狀不見減輕的，那可能是因為肩周炎或是肩部過度拉傷、挫傷等，需要及時就醫。
三、“空調肩”防治辦法
第一招：防寒保暖護住“命門”
辦公室常備一條圍巾或披肩，重點護住后頸風池穴（枕骨下方凹陷處）和大椎穴（低頭時頸后最突出骨頭下方）。調整工位或空調風向，避免冷風直吹頭頸、肩背。
第二招：按揉風池穴
風池穴在枕骨下的凹陷處。要是覺得脖子很僵硬，用大拇指在這個穴位上輕輕按揉3-5分鐘，力度控制到感覺有點酸脹就好，能幫助放松頸部的肌肉。
第三招：點按肩井穴
肩井穴位置在肩膀的中間，點按這個穴位到感覺有點酸脹，大概2分鐘左右，能緩解肩背的不適。
第四招：按揉足三里
在小腿外側，膝蓋窩往下四指寬的地方。經常按揉這個穴位，每天1-2次，每次3分鐘，可以更好地抵抗寒氣，還能健脾祛濕。
第五招：“米字操”活頸
緩慢地做頭部“米”字運動（前屈、后仰、左轉、右轉、左前斜、右前斜、左后斜、右后斜），動作輕柔緩慢，每個方向停留2-3秒，重復3-5遍。切忌快速、大幅度旋轉，避免損傷。
醫生提醒，如果肩頸酸痛劇烈、持續不緩解，伴有頭暈、手麻、惡心嘔吐，或疼痛向下肢放射，請勿盲目地推拿按摩，務必及時就醫！
責任編輯：凌芹莉
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