11月30日(周日)7:30
比賽地點:漳州高新區
競賽項目:半程馬拉松(21.0975公里)
賽事規模:4000人
后天。
發令槍就要響起。
現在,是時候做最后的檢查了。
裝備清單,逐一確認
參賽包領好了嗎?
今天可以領取裝備了,帶上身份證,別錯過。
號碼布、計時芯片檢查了嗎?
這是你上場的"身份證"。號碼布記得佩戴在胸前。
跑鞋、跑衣準備了嗎?
穿你最熟悉的那雙鞋。熟悉,才是最好的狀態。
補給物品備好了嗎?
能量膠、鹽丸,如果你習慣自帶的話。
手表、手機充滿電了嗎?
記錄你的成績,定格你的瞬間。

當天出行,提前規劃
21公里賽道,串聯起漳州最美風景。
但更美的,是你堅定的步伐。
交通管制,請注意。
比賽當天上午5:30至賽事結束,部分路段臨時管制。
蜈蚣山路、南江濱路及輔路等賽道沿線都會受影響。
建議這樣安排
如果住得近,提前出發,步行或騎車前往。
如果住得遠,乘坐組委會安排的接駁巴士。
自駕的話,注意避開管制路段,車輛停放在指定區域。
提前到達起點
7:30發令槍響,建議你6:30就到博物館。
存包、熱身、上廁所,你需要時間。
關門時間要記牢。
5公里關門時間8:15,10公里9:00,
15公里9:40,20公里10:20,終點10:40。
按照自己的配速,心里有個數。

身體準備,別大意
今天,好好休息。
不要再跑步了。散散步可以,但不要劇烈運動。
你的肌肉需要恢復。
飲食清淡。
避免油膩、辛辣,避免生冷。
早點睡。
請務必保證充足睡眠。
睡不著也別緊張,躺著閉眼休息也好。
補充水分。
今天開始適量補水,但別一次喝太多。
身體保持良好的水合狀態。
檢查身體。
如果有不舒服,不要硬撐。安全第一,比賽第二。
心理準備,放輕松
21公里,說長不長,說短不短。
有人為了沖擊成績,
有人為了挑戰自己,
有人就是來享受奔跑。
無論你的目標是什么,記住:過程比結果更重要。
享受賽道風光,感受城市熱情,
傾聽自己的心跳,不要焦慮。
你已經訓練了這么久,該做的都做了。
就等展示的時刻。
相信自己。你可以的。
賽道動態路線指引
赴一場奔跑之約,
攬一城山水風華!
漳州高新區歡迎您!
來源:陳星彤 龍江歲月